50 kg

Przyjąłem: B: 2,4g/kg masy ciała T: 1,2g/kg masy ciała W: 4,5g/kg masy ciała 6:00 100g płatków owsianych 150ml mleko 1-2 jaja owoc (jabłko) 20-40g orzechy (617kcal B:20g T:23g W:96,7g) 9:00 100g chleba razowego 50-100g szynki masło [...]

W plecach widać poprawę, ale od razu widać że nie ogarniasz pozowania. I przez to mocno tracisz na wyglądzie. Zdaję sobie z tego sprawę, ale ogólnie pozowanie amatorów jest o kant du.py roztłuc. Nikt nie chodzi spięty na co dzień. Nie przywiązuję do tego uwagi. Liczy się wygląd na luzie. Jak na mój gust masz trochę za wysoki BF. Gruby nie jesteś, [...]

Witam mam proźbę do kogoś rozsondnego kto mi rozpisze cykl 50 winka 50 boldka 20 trenabolu 100 tab antka 30 tab sustadrolu ? wiek 30 lat ciężar ciała 86 kg bowód pasa 97cm obwód klatki 118 biceps 46cm uda 60cm wycisk na klatke 212 kg staż treningowy 18 lat ostatni cykl 6 miesięcy temu

WYNIKI I MISTRZOSTW SIŁOWNI TERMINATUS W WYCISKANIU LEŻĄC DO 18 LAT-20.01.2007ROK. Imię i Nazwisko waga zawod. Wynik w kg. Punkty Wilks’a 1. Paweł Konieczny 61.1 100,0 83,90000 2. Mateusz Pękala 89,9 127,5 81,44700 3. Mateusz Popek 77,3 [...]

[...] izolowanych , które najmocniej pompują. Ale najważniejszy efekt jak to przy krecie to znaczący wzrost siły. Np ostatnia seria w grudniou 6 powt wysiskania sztangi leząc było 105-110 kg po miesiącu już 115-120 na biceps uginanie ze zsztangą było 50 kgx8 jest 55-57,5. Wiec myślę że bardzo dobrze poszło. A jeszcze na min. 2 tygonie jest towaru.

https://i.imgur.com/XveiKbK.jpg Tomasz Narkun vs Ivan Erslan w walce o pas wagi półciężkiej na KSW 56 Starcie mistrzowskie w kategorii półciężkiej będzie jedną z głównych walk wieczoru gali KSW 56. Panujący od ponad pięciu lat mistrz dywizji do 93 kilogramów, Tomasz Narkun (17-3, 3 KO, 13 Sub) podejmie 14 listopada w okrągłej klatce niepokonanego [...]

Czwartek 13.12.2018r. Dziś nogi i triceps. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Phb2Xbpgon4 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 100kg x 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4/4 / 100kg x6 3) Wykroki z torbą: 25kg x [...]

Azzi no wlasnie dokladnie mam problem z dobiciem bialka. Odzywke to jeszcze wypije ale 200g indyka #-P Na szczescie dzis dzien treningowy i na sama mysl juz jestem glodna :-) Trening: Trening wczorajszy: --10 min orbi --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne na pilce *swieca z pilka -- hantle i pilka: 3x 12-15 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

przedewszystkim byłam rozciagnieta...przez 3 lata sie nie rozciagałam i wszystko mi się wciągneło z powrotem -ale pracuję nad tym codziennie po troszeczku przyzwyczajam mięśnie... a jak przez 3 lata nie robisz nic to nie cwiczysz techniki... w piruetach pionu złapać nie mogę...jak chce zrobic kilka... ach moglabym narzekać i wymieniać ale co sie [...]

DZIEŃ 51 - WTOREK, 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 51 Dieta na str. 1, post 8. ~6:55 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% ~10:50 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + kapusta młoda gotowana ~13:55 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) ~16:45 [...]

Kebula i JustBlackBerry dzięki za miłe i motywujące słowo! :-D W domu ćwiczę 30 Day Shred z Jillian Michaels. Póki co level pierwszy a za hantle służą mi butelki z wodą po 1,5 kg...@@-) https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 O tej marchwi i pieczarkach będę pamiętać :-) Z dynią jest podobnie? Annajak, w sumie domyślam się, że może mi się [...]

Bziu: HMMMMMM, wychodzi na to, że znowu mi się gryfy pomyliły :( Palce stóp - tak do góry. Na bieżni - bieg. Co do przyciągania- u mnie na siłowni nie ma napisane KG na tych sztabkach ale jeżeli to nie są kilogramy to jestem święty turecki. I tak, 30 kg ale 5 razy, niechcący wpisałam 15 w drugiej serii. Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-12 [...]

Mogę rzecz jasna, zrobić przysiady w systemie "ciężko - lekko(80%) - ciężko", żeby nie przeciążyć układu nerwowego, choć narazie w ostatniej serii mam 65 kg, także są to raczej niewielkie dźwiganiny... Kolejne pytanie: Czy Twój trening B, czyli: Przysiad 4x8 OHP 4x8 MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt 4x8 bic+tric 3x12-15 mogę zmienić [...]

Coś mi się źle wysłało, a nie moge znaleźć edycji postu. Już kiedyś próbowałem (z pół roku temu) zacząć się odchudzać, ale wysiłki spełzły na niczym. Teraz druga próba, mam nadzieje, że będzie skuteczniejsza, gdyż mam sporą motywację. Mam dietę do oceny plus kilka pytan odnosnie niej i odżywiania. Waga: 139,8 Wzrost: 184 Zapotrzebowanie: Kcal: [...]

[...] zaproponujesz gosciowi co wazy 70 - 80 kg? tej oxy? gosc tu wazy 115 kg min. 30 mg i "ile wlezie" chyba zna swoj organizm na tyle zeby dostrzec roznice skoro sam zjechal ze 150 kg ... to czapki z glow dla niego, ja to mam problem 3-4 kg zjechac no ale len jestem to daltego ;) jak wejdzie na 40-50-60 mg to poczuje ze ma dosc jak miesnie wyspina [...]

Wydaje mi się że na teraz te 26 kg x 83 będzie dobre ale to tak na granicy więc wszystko zależy od wagi. A bo żeś sobie od razu na początku wyśrubowala ten wynik więc teraz się mecz :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-03 18:33:50

Flatron nie przejmuj sie tym Lukomenem Koles w moim wieku i takie wyniki , albo to bajki sa... Albo sie nakoksowal jak swinia i tu gada odzeczy bo mu na banie padlo... i to tak na bank jest :) nieradze nikomu koksowac... moj qmpel ma 17 lat ponad sie nakosowal tesh jak swinia... poszedl na przedczoraj znami ( Piatek) ppotanczyl chwilke wypil [...]

25.01.2009r trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-65 (10-8-6-2 powt) > 2) box-squat- 60-80-100 (8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg- 92-100-110-118 (1-1-1-1 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc* > Barki > 1) Wyciskanie sztangi z klatki- 20-25-30-40 (10-8-4-3 powt) > 2) unoszenie hantli bokiem- 6-6-6 (10-10-10 powt) [...]

dziekuje za rzeczowa odpowiedz elektrownia testosteronu, co masz na mysli. moze jednak nie jestem swiadomy za bardzo co robie chcac ominac nogi. z tymi seriami pewnie masz racje, nie ma sie co porywac z motyka na slonce. trzeba sluchac bardziej doswiadczonych od siebie z tymi maxami, ok rozumiem, ale jak mam je zmierzyc, jak biore 80 na 5 [...]

Dzień 14- Treningowy 21.09.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15*40 kg 12*50kg 10*55kg 8*60kg 6*65kg -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12*14 cegla 10*15 cegła 10 * 16 cegłą 8* 17 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12* 5 cegła 10* 6 cegłą 10* 7 cegła 8 * 8 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 4* do bólu- [...]